السعرات الحرارية ؟

طبعاً كلنا نعرف السعرات الحرارية لكن مانعرف كيف نتعامل معاها أو ايش هي اصلا عشان كذا حاب أطرح موضوع جداً مبسط عن السعرات الحرارية وكيف تحسب إحتياجك من السعرات الحرارية وكيف توزن سعراتك عشان تنقص وزنك أو تزيده 😀

السعرات الحرارية  : هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية وهي البروتين والنشويات والدهون ↶

• لكل 1ج نشويات: 4 سعرات حرارية
• لكل 1ج بروتين: 4 سعرات حرارية 
• لكل 1ج دهون : 9 سعرات حرارية 

ومصادر البروتينات الأساسية هي :

اللحوم الحمراء , الأسماك , البيض , الدجاج 

مصادر النشويات هي :

الأرز , البطاطس , المخبوزات , الفواكه , البقوليات , ألخ ..


مصادر الدهون :

زيت الزيتون , زيت جوز الهند , المكسرات , الافوكادو 

طيب مدام عرفنا السعرات الحرارية ومن فين جات ذحين نقول كيف نحسب إحتياجنا من السعرات الحرارية ؟

أولاً حساب السعرات الحرارية يعتمد على عوامل  وهي :

 1- النشاط خلال اليوم 

2- الجنس 

3- الطول والوزن

4- العمر 

أول حساب السعرات يكون يدويا عن طريق معادلات معينه لكن الآن كل شي صار أسهل بمجرد أنك تدخل معلوماتك تطلع لك النتايج .

لحساب سعراتك الحرارية إضغط هنا

والشخص الطبيعي البالغ بالعاده يكون إحتياجه من السعرات 2000 KCL خلال اليوم 

إذا كنت شخص رياضي وتتمرن ف شي طبيعي راح يكون إحتياجك أكثر من 2000 سعره 

والعكس إذا كنت شخص خامل وطول اليوم جالس وماتتمرن احتياجك راح يقل 

راح ينقص وزنك إذا كان السعرات اللي تحرقها أكثر من اللي تاكلها : مثال ↓

نقول كل يوم تاكل 2000 سعره نضربها بأيام الأسبوع تساوي 14000 سعره

وإذا نبغا ننقص نصف كيلو في الأسبوع راح ننقص 500 سعره يوميا يعني 14000-3500 = 10500 سعره حرارية اسبوعياً 

وإذا بتزيد وزنك نفس الشي بدال ماتنقص تزيد 500 سعره 

أفضل المواقع والتطبيقات اللي تحسب لك السعرات الحرارية بالأكل :

موقع Myfooddiary 

إضغط هنا

الموقع بإشتراك شهري جدا رمزي بالنسبه للمميزات للي يوفرها لك 

والتطبيق الغني عن التعريف 

myfitnesspal